2f14fd5329084576979a4a59766d9bf7

Stress & Stressmanagement Teil 1

Sat, 06 Feb 2021 09:45:30 GMT

Zu viel Stress macht krank. Das wissen wir mehr oder weniger alle. Auch das Wort Stress ist ein vielseitig und im Alltag häufig verwendeter Begriff. Wir alle kennen Stress – Stress im Beruf, in der Partnerschaft, in der Familie, mit Freunden usw.

Doch was ist Stress nun ganz genau?

Im Grunde meint Stress so viel wie Druck, Belastung, unangenehme Spannung oder Überforderung. Zumindest wird Stress häufig mit diesen Begriffen assoziiert. Dabei wird Stress in zwei Formen unterschieden, denn Stress kann nicht nur schlechte Folgen haben, sondern auch positiv wirken. Wenn Stress positiv wirkt, dann sprechen wir in der Psychologie vom so genannten positiven Stress – dem Eustress. Wenn wir Menschen das Gefühl haben, dass wir die Belastungen und Herausforderungen unseres Lebens gut meistern können und damit den Stress als positiv wahrnehmen, dann spricht man vom so genannten Eustress. Wir haben das Gefühl, dass wir die Fähigkeiten haben, das jeweilige Problem zu bewältigen. Dadurch werden wir motiviert und leistungsfähiger, um eine Herausforderung zu bewältigen.

Der negative Stress hingegen wird als Disstress bezeichnet. Zum Disstress gehören alle Anforderungen und Situationen, die man als negativ empfindet. Oft kann man die Anforderungen nicht zur eigenen Zufriedenheit bewältigen, weil unsere Fähigkeiten zur Bewältigung der Herausforderung nicht ausreichen. Angst, Spannung und Überforderung sind die Folge.

Folglich sind noch einmal die Unterschiede zwischen Eu- und Disstress zusammengefasst:

Der Eustress ist also grundlegend eine gute Sache. Doch auch ein dauerhafter Eustresszustand ist nicht gesund, weil sich unser Körper in einem permanenten Stress- und Spannungszustand befindet. Aus diesem Grund sind die Grenzen zwischen Eustress und Distress fließend. Es kann sehr schnell passieren, dass eine positive Herausforderung sich in negativen Stress umwandelt. Hält eine anfänglich als motivierend empfundene Stresssituation zum Beispiel lange an, kann sie plötzlich als Disstress wahrgenommen werden. Diesen fließenden Übergang soll die folgende Grafi veranschaulichen.

Neben Stress als Überforderung, die hin zum Burnout führen kann, gibt’s auch den Stress in Form von Unterforderung, der in das so genannte Boreout münden kann. Egal in welche Richtung, keines von beiden – und auch nicht der Eustress – sind durchgängig und auf Dauer gesehen gesund.

Aber wie funktioniert das dann mit dem Stress? Brauchen wir doch Stress, um leistungsfähig sein zu können.

Im Grunde ganz einfach: Es braucht Pausen. Die Steinzeitmenschen wussten, dass sie eine Pause brauchen, nachdem sie ein Tier gejagt, mit ihm gekämpft oder vor ihm geflüchtet sind. Sie gönnten sich nach einer Anstrengung und nach einem solchen Ereignis eine Pause.

Und wie ist das bei uns? Wir machen viele Sachen nacheinander – wenn nicht sogar gleichzeitig. Dies braucht’s natürlich – Leistung ist ja wichtig. Dann gibt’s da die Familie, die Freunde, die Kinder, das gesunde Essen, die Bedeutsamkeit des Treibens von Sport usw. Und schon sind wir in einem Kreislauf gefangen, in dem wir permanent Stress ausgesetzt sind. Und meistens so, dass wir uns zwischen den kleinen und großen stressreichen Erlebnissen des Alltages keine Pausen gönnen. Dann schaut unsere Stresskurve womöglich so aus:

Damit verdeutlicht die Abbildung klar, wie wichtig es ist, dass wir lernen, unsere Stresskompetenzen zu erhöhen und unseren Stress zu regulieren, indem wir uns Pausen gönnen, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Sind die Pausen nämlich zu kurz, schafft es über die Zeit Ihr Körper & ihre Seele nicht mehr, das Stressniveau zu senken und zu regenerieren. Und je kürzer die Pausen sind, desto weiter oben auf der Ermüdungsskala beginnt der nächste Tag. Deshalb sollte unsere Stresskurve so aussehen:

Das Gute an der Sache ist, dass Verhaltensweisen trainierbar & antrainiert sind. Daher gibt es auch die Möglichkeit, das antrainierte Verhalten eines permanenten Stresszustandes zu verändern & Entspannung anzutrainieren.

Wie das funktioniert, ist vor allem eine Sache des Stressmanagementtrainings.

Welche Möglichkeiten es dazu gibt, verrate ich im nächsten Beitrag zum Thema Stress & Stressmanagement.

„Der meiste Stress im Leben kommt daher, dass man sich gezwungen meint, in Konkurrenz zu anderen sich zu denken,

statt mit Spaß und Freude seine Sache zu betreiben.“

MatthiasPleye

Eine Geschichte...

Sat, 26 Sep 2020 07:42:36 GMT

...vom angeketteten Elefanten

Ganz oft fühlen wir Menschen uns den Gegebenheiten unseres Lebens ausgeliefert. Wir fühlen uns als Opfer & haben den Eindruck, dass wir nichts daran ändern können ☹️.

Und ja, vieles im Leben können wir nicht oder nicht mehr ändern. Aber wir können ändern, wie wir die Situation oder unser Leben sehen & wie wir handeln ��.

Zu dem Thema möchte ich die folgende Geschichte vom angeketteten Elefanten im Zirkus veröffentlichen. Ich bin gegen Tiere im Zirkus - mir tun sie wahnsinnig leid. Der Sinn, der sich jedoch hinter dieser Geschichte verbirgt, kann meiner Meinung jedoch durchaus zum Nachsinnen anregen. Viel Spaß beim Lesen ��:

Ich kann nicht“, sagte ich. „Ich kann es einfach nicht.“ „Bist du sicher?“ fragte er mich. „Ja, nichts täte ich lieber, als mich vor sie hinzustellen und ihr zu sagen, was ich fühle … Aber ich weiss, dass ich es nicht kann.“ Der Dicke setzte sich im Schneidersitz in einen dieser fürchterlichen blauen Polstersessel in seinem Sprechzimmer. Er lächelte, sah mir in die Augen, senkte die Stimme wie immer, wenn er wollte, dass man ihm aufmerksam zuhörte, und sagte: „Komm, ich erzähl dir eine Geschichte.“ Und ohne ein Zeichen meiner Zustimmung abzuwarten, begann er zu erzählen:

Als ich ein kleiner Junge war, war ich vollkommen vom Zirkus fasziniert, und am meisten gefielen mir die Tiere. Vor allem der Elefant hatte es mir angetan. Wie ich später erfuhr, ist er das Lieblingstier vieler Kinder. Während der Zirkusvorstellung stellte ich das riesige Tier sein ungeheures Gewicht, seine eindrucksvolle Grösse und seine Kraft zur Schau. Nach der Vorstellung aber und auch in der Zeit bis kurz vor seinem Auftritt blieb der Elefant immer am Fuss an einen kleinen Pflock angekettet. Der Pflock war allerdings nichts weiter als ein winziges Stück Holz, das kaum ein paar Zentimeter tief in der Erde steckte. Und obwohl die Kette mächtig und schwer war, stand für mich ganz ausser Zweifel, dass ein Tier, das die Kraft hatte, einen Baum mitsamt der Wurzel auszureissen, sich mit Leichtigkeit von einem solchen Pflock befreiten und fliehen konnte. Dieses Rätsel beschäftigt mich bis heute. Was hält ihn zurück? Warum macht er sich nicht auf und davon?

Als Sechs- oder Siebenjähriger vertraute ich noch auf die Weisheit der Erwachsenen. Also fragte ich einen Lehrer, einen Vater oder Onkel nach dem Rätsel des Elefanten. Einer von ihnen erklärte mir, der Elefant mache sich nicht aus dem Staub, weil der dressiert sei. Meine nächste Frage lag auf der Hand: „Und wenn er dressiert ist, warum muss er dann noch angekettet werden?“ Ich erinnerte mich nicht, je eine schlüssige Antwort darauf bekommen zu haben. Mit der Zeit vergass ich das Rätsel um den angeketteten Elefanten und erinnerte mich nur dann wieder daran, wenn ich auf andere Menschen traf, die sich dieselbe Frage irgendwann auch schon einmal gestellt hatten. Vor einigen Jahren fand ich heraus, dass zu meinem Glück doch schon jemand weise genug gewesen war, die Antwort auf die Frage zu finden: Der Zirkuselefant flieht nicht, weil er schon seit frühester Kindheit an einen solchen Pflock gekettet ist.

Ich schloss die Augen und stelle mir den wehrlosen neugeborenen Elefanten am Pflock vor. Ich war mir sicher, dass er in diesem Moment schubst, zieht und schwitzt und sich befreien versucht. Und trotz aller Anstrengung gelingt es ihm nicht, weil dieser Pflock zu fest in der Erde steckt. Ich stellte mir vor, dass er erschöpft einschläft und es am nächsten Tag gleich wieder probiert, und am nächsten Tag wieder, und am nächsten… Bis eines Tages, eines für seine Zukunft verhängnisvollen Tages, das Tier seine Ohnmacht akzeptiert und sich in sein Schicksal fügt. Dieser riesige, mächtige Elefant, den wir aus dem Zirkus kennen, flieht nicht, weil der Ärmste glaubt, dass er es nicht kann. Allzu tief hat sich die Erinnerung daran, wie ohnmächtig er sich kurz nach seiner Geburt gefühlt hat, in sein Gedächtnis eingebrannt. Und das Schlimme dabei ist, dass er diese Erinnerung nie wieder ernsthaft hinterfragt hat. Nie wieder hat er versucht, seine Kraft auf die Probe zu stellen.

Uns allen geht es ein bisschen so wie diesem Zirkuselefanten: Wir bewegen uns in der Welt, als wären wir an Hunderte von Pflöcken gekettet.

„So ist, es Demian, uns allen geht es ein bisschen so wie diesem Zirkuselefanten: Wir bewegen uns in der Welt, als wären wir an Hunderte von Pflöcken gekettet. Wir glauben, einen ganzen Haufen Dinge nicht zu können, bloss weil wir sie ein einziges Mal, vor sehr langer Zeit, damals, als wir noch klein waren, ausprobiert haben und gescheitert sind. Wir haben uns genauso verhalten wie der Elefant, und auch in unser Gedächtnis hat sich die Botschaft eingebrannt: Ich kann das nicht, und ich werde es niemals können. Mit dieser Botschaft, der Botschaft, dass wir machtlos sind, sind wir gross geworden, und seitdem haben wir niemals mehr versucht, uns von unserem Pflock loszureissen.

Manchmal, wenn wir die Fussfesseln wieder spüren und mit den Ketten klirren, gerät uns der Pflock in den Blick, und wir denken: Ich kann nicht, und werde es niemals können.

Jorge machte eine lange Pause. Dann rückte er ein Stück heran, setzte sich mir gegenüber auf den Boden und sprach weiter: „Genau dasselbe hast auch du erlebt, Demian. Dein Leben ist von der Erinnerung an einen Demian geprägt, den es gar nicht mehr gibt und der nicht konnte. Der einzige Weg herauszufinden, ob du etwas kannst oder nicht, ist, es auszuprobieren, und zwar mit vollem Einsatz. Aus ganzem Herzen!“

Glück ist keine Glückssache!

Sun, 30 Aug 2020 11:19:05 GMT

"Wir alle streben nach Glück & einem erfüllten Leben." - Seneca

Doch was ist das? Was ist Glück? Ist Glück Macht, Liebe, Reichtum, beruflicher Erfolg? Gibt es ein Glücksrezept? Dreimal pro Tag zur selben Uhrzeit eine Portion Glück? Ich würde sagen: Njein. Was ich Ihnen jedoch auf jeden Fall sagen kann: Die beste Formel fürs Unglücklichsein besteht in dem permanenten Wunsch, ständig glücklich sein zu wollen.

Klar ist, dass Glück und Glücklichsein für jede und jeden etwas anderes bedeutet. Daher existiert Glück – wie die Schönheit – nur in den Augen der Betrachterin bzw. des Betrachters. Jede und jeder von uns muss selbst entscheiden, was für sie oder ihn Glück bedeutet. Deshalb gibt es auch nicht den einen Weg, sondern viele Wege zum persönlichen Glück, die selbst herausgefunden werden müssen.

Zudem sind es weniger unsere Lebensumstände – Wohlstand, gesellschaftlicher Status, Geschlecht, Intelligenz oder Alter – die maßgeblich über unser Glücklichsein entscheiden, sondern wie gut wir in der Lage sind, uns an sich ändernde Lebensbedingungen und Probleme anzupassen. Ob ein Mensch glücklich ist oder nicht, hängt also davon ab, welche Bedeutung dieser den Umständen des Lebens beimisst und inwiefern er anhand dieser Beimessung auf diese reagiert. Ein unbeschwertes und leichtes Leben macht nicht zwangsläufig glücklich. Viel wichtiger ist, dass wir mit unerfreulichen und schwierigen Ereignissen positiv umgehen können.

„Glück hängt nicht davon ab, wer du bist oder was du hast; es hängt nur davon ab, was du denkst.“ – Dale Carnegie

Demnach beeinflusst unsere Einstellung zum Glück, wie viel Glück wir erleben. Je mehr wir daran glauben, dass wir von Glück erfüllt sind, umso mehr glückliche Zufälle werden wir wahrnehmen. Dies ist – wie schon in mehreren Beiträgen erwähnt – die sich selbsterfüllende Prophezeiung der Psychologie: Worauf wir uns gedanklich konzentrieren, das nehmen wir wahr, sehen und erleben wir. Menschen, die sich für Pechvögel halten, haben einen Tunnelblick. Sie sind so auf Negatives und Unerfreuliches fixiert, dass sie auch nur das Unerfreuliche wahrnehmen und das Erfreuliche ausblenden.

"Was immer geschieht - es liegt an uns, Glück oder Unglück darin zu sehen." - Anthony de Mello

Untersuchungen zeigen, dass Glücklichsein gesund macht:

1. Glückliche Menschen erkranken seltener und weniger schwer. Sie sind gesünder.

2. Glückliche Menschen werden schneller wieder gesund.

3. Glückliche Menschen leben länger.

Wege zum Glücklichsein

Glücklichsein ist also keine Glückssache. Vielmehr muss und kann man etwas dafür tun, dass wir uns glücklich fühlen – auch wenn die Zeit noch so schwer sein mag. Hier ein paar Tipps von mir zum Glücklichsein:

Glücks-Tipp 1: Sich bewegen macht glücklich.

Bewegung und Sport erzeugen Glückshormone – Serotonin und Endorphine. Es genügt regelmäßiges Ausdauertraining von einer halben Stunde 2 bis 3 Mal pro Woche. Auch Spaziergänge in der Natur sind eine wunderbare Möglichkeit, das eigene Wohlbefinden zu steigern.

Glücks-Tipp 2: Dankbarkeit gibt Seelenfrieden und macht glücklich.

Seien Sie dankbar für das, was Sie haben und was sie sind. Seien Sie dankbar für Ihre körperliche und seelische Gesundheit – auch wenn sie nicht komplett ist. Seien Sie dankbar für die guten Menschen in Ihrem Leben & für die kleinen Dinge des Alltags. Danken Sie dafür jeden Tag.

Glücks-Tipp 3: Gut zu sich selbst sein macht glücklich.

Seien Sie gut zu sich selbst: Verurteilen Sie sich nicht, wenn Sie etwas nicht oder nach eigener oder anderer Meinung unzureichend geschafft oder erledigt haben. Lehnen Sie sich selbst nicht ab oder entwerten Sie sich nicht. Versuchen Sie, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken – eine wichtige Voraussetzung für innere Zufriedenheit & Glück.

Glücks-Tipp 4: Dem Leben einen Sinn geben macht glücklich.

Werden Sie aktiv und suchen gezielt nach einer Aufgabe und Beschäftigung, die Sie selbst mit Sinn erfüllt. Aktives Tun und in dem aufgehen, was man tut, ist eine wichtige Voraussetzung für das Erleben glücklicher Momente. Das Empfinden von Glück ist eng verbunden mit der Frage nach dem Sinn des Lebens. Wenn wir es nicht verstehen, dem Leben und unserer Tätigkeit einen Sinn zu geben, dann entziehen wir dem Glück eine wichtige Grundlage. Den Sinn des Lebens gibt es jedoch nicht wie unsere Kleider von der Stange. Und eine Antwort auf die Frage nach dem Sinn des Lebens kann auch nicht von anderen kommen. Die Antwort darauf finden wir nur in uns selbst – wie auch das Glücklichsein.

Glückst-Tipp 5: Positive Beziehungen machen glücklich.

Ein starker Familienzusammenhalt, gute Freundinnen und Freunde, die Beziehung zu Tieren – all das fördert im starken Ausmaß unsere Fähigkeit, aus schlimmen Situationen hervorzugehen und Glück im verstärkten Ausmaß zu empfinden. Nehmen Sie sich Zeit für die Menschen und Tiere in ihrem Leben, die ihnen gut tun und Kraft geben. Umgeben Sie sich in Ihrer Freizeit mit Menschen, die gerne und oft lachen. Denn Lachen ist ansteckend – Glück ebenso. So wie man sich schwer tut, sich vom Lachen anderer nicht anstecken zu lassen, so ist es auch schwierig, sich nicht von den Glücksgefühlen anderer anstecken zu lassen.

Glücks-Tipp 6: Natur und Tiere machen glücklich.

Bewegen Sie sich viel in der Natur und beschäftigen Sie sich mit Tieren – egal ob im Wald, auf der Wiese oder ob Sie eigene Tiere besitzen. Jedem Tier und jeder Pflanze wohnt eine Seele inne, die uns – wenn wir es wünschen und wollen – dazu verhelfen, uns in schweren Zeiten zur Seite zu stehen und unser Glück zu mehren.

Glücks-Tipp 7: Sich an Schönes erinnern macht glücklich.

Suchen Sie in Gedanken oder auch in der Realität ganz bewusst immer wieder Situationen auf, in denen Sie sich wohlgefühlt haben und glücklich gewesen sind. Diese Erinnerungen können sie sich im Geiste aufrufen, an den jeweiligen Ort fahren oder sich anhand von Bildern und Musik an jene Zeit erinnern. Diese Form der Imagination braucht Zeit und manchmal Unterstützung von außen. Mit der Zeit wird es Ihnen jedoch immer leichter fallen, aufgrund von kognitiver Umstrukturierung positive Gefühle zu erzeugen und bewusst aufzurufen zu können.

Glücks-Tipp 8: Ein Glückstagebuch macht glücklich.

Führen Sie ein Glückstagebuch über Ihre Glücksmomente und lesen die Eintragungen immer wieder durch. Wenn dies schwer möglich ist, switchen Sie um und schreiben ein Dankbarkeitstagebuch. Dadurch lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und fühlen sich glücklich – denn worauf sie sich fokussieren bestimmt, wie Sie sich fühlen.

Weitere Glücksmacher...

eine harmonische und stabile Partnerschaft
selbstbestimmt sein und leben: die Überzeugung, sein Leben und sein Glück selbst in der Hand zu haben und nicht Spielball des Schicksals zu sein
eine zuversichtliche und optimistische Einstellung gegenüber der Zukunft
sich selbst akzeptieren, an sich glauben
genießen können
anderen helfen und ihnen etwas Gutes tun
und vieles mehr :)

Wenn wir Menschen ausbrennen...

Wed, 15 Jul 2020 07:27:33 GMT

„Geh du voran", sagte die Seele zum Körper. "Denn auf mich hört er ja nicht."

"In Ordnung‘" sagte der Körper. "Ich werde krank werden, dann hat er Zeit für dich.“

(aus Faust; J.W. von Göthe)

Ausgebranntsein - was ist das eigentlich?

Burnout beschreibt einen Zustand tiefer emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung. Die Betroffenen können sich nur schlecht konzentrieren, machen viele Fehler. Manche verlieren auch die Energie für ihr Privatleben. Burnout wird meist auf Überforderung und Stress im Beruf zurückgeführt. Die Ursachen sind aber vielfältig.

Die ersten Symptome des Ausgebranntseins zeigen sich darin, dass Betroffene nicht mehr gerne zur Arbeit gehen, nicht mehr abschalten und regenerieren können, das Gefühl der Überforderung spüren, sich in einem gefühlten Hamsterrad befinden und Nervosität, Reizbarkeit und innerliche Unruhe wahrnehmen. Weitere Symptome zeigen sich in Schlafstörungen – frühes Aufwachen, wenig Schlaf, kein Durschlafen – begleitet von ständiger Müdigkeit und Erschöpfung. Hinzu kommen psychosomatische Symptome – Symptome ohne oder ohne ausreichende körperliche Befunde – wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Rückenprobleme, Gastrointestinale Syndrome (Magengeschwür, Verdauungsprobleme..), Tinnitus, Gehörsturz uvm. Distanziertheit, Zynismus, Leistungseinbußen und das Gefühl mangelnder Anerkennung können bis hin zur Depression die Folge sein.

Die Ursachen sind vielfältig: Unsere westliche Leistungsgesellschaft, drohende Arbeitslosigkeit, die Komplexität und Schnelligkeit des modernen Lebens. Zeitdruck im Beruf, weniger Personal und mehr Leistung, Überforderung, Fremdbestimmung, Empfinden von Sinnlosigkeit, soziale Konflikte wie Mobbing, Bossing oder Staffing sowie Schichtarbeit können weitere Ursachen für die Entstehung eines Burnouts sein. Und auch private Umstände wie Mehrfachbelastungen, Pflegefälle in der Familie, finanzielle Belastungen, Beziehungskonflikte, Probleme mit Kindern und Schicksalsschläge können zur Entstehung eines Burnouts beitragen. Zudem zeichnen sich Betroffene durch eine individuelle Persönlichkeit gekennzeichnet von hohen Ansprüchen sich selbst gegenüber, nicht bearbeiteten Altlasten, zu wenig Stressbewältigungsfähigkeiten sowie starken inneren Antreibern aus.

Die 12 Stadien des Burnouts

Das Burnout wird in 12 Stadien unterteilt.

1. Leistungszwang, Übersehen der eigenen Grenzen

Besondere Begeisterungsfähigkeit für die Arbeit
Erhöhte Erwartungen an sich selbst
Übersehen eigener Grenzen und Zurückstellen eigener Bedürfnisse

2. Verstärkter Einsatz, Übernahme neuer Aufgaben, wenig Delegation

Besondere Bereitschaft zur Übernahme von neuen Aufgaben
Freiwillige Mehrarbeit und unbezahlte Überstunden, auch an freien Tagen, am Wochenende und in der Urlaubszeit
Gefühl der Unentbehrlichkeit

3. Vernachlässigung eigener Bedürfnisse

Chronische Vernachlässigung eigener Bedürfnisse
Mehrkonsum von Kaffee, Aufputschmitteln bzw. Zigaretten
Gelegentliche Schlafstörungen

4. Verdrängen von Konflikten und Bedürfnissen

Fehlleistungen wie z.B.: Vergessen von Terminen, Nichterledigen von versprochenen Aufgaben, Ungenauigkeit, Energiemangel, Schwächegefühl
Aufgabe von Hobbys

5. Umdeutung von Werten

Abstumpfung und Aufmerksamkeitsstörungen
Meiden privater Kontakte, die als belastend empfunden werden
Probleme mit dem/r PartnerIn, mit Zeichen des Beziehungs-Burnouts

6. Problemverleugnung

Gefühl mangelnder Anerkennung, Desillusionierung
Widerstand, täglich zur Arbeit zu gehen; Arbeitszeiteinstellung, die als innere Kündigung bezeichnet werden kann
Vermehrte Fehlzeiten, verspäteter Arbeitsbeginn, vorverlegter Arbeitsschluss

7. Sozialer Rückzug, Ängste

Orientierungs- und Hoffnungslosigkeit, Ohnmachtsgefühle, innere Leere
Ersatzbefriedigung durch Essen, Alkohol, Drogen, Spielen, Sexualität
Abbau der kognitiven Leistungsfähigkeit, Ungenauigkeit, Desorganisation, Entscheidungsunfähigkeit
Psychosomatische Reaktionen, Gewichtsveränderungen, Herzklopfen, Bluthochdruck

8. Verhaltensänderung

Eigenbrötelei, Selbstmitleid, Einsamkeit, ärgerliche Reaktionen auf gut gemeinte Zuwendung
Verringerte Initiative - verringerte Produktivität: Dienst nach Vorschrift
Verflachung des sozialen Lebens: Gleichgültigkeit, Gefühl der Sinnlosigkeit
Verflachung des sozialen Lebens: Wenig persönliche Anteilnahme an anderen, gleichzeitig exzessive Bindung an Einzelne, Meidung beruflich-sozialer Kontakte

9. Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit

Entfremdung, Gefühl des Abgestorbenseins und innere Leere
Automatenhaftes Funktionieren
Psychosomatische Reaktionen treten noch mehr in den Vordergrund

10. Innere Leere

Wechsel zwischen starken schmerzhaften Emotionen mit dem Gefühl des inneren Abgestorbenseins
Phobische Zustände, Panikattacken und Angst vor Menschen
Eigenbröteleien, Einsamkeit, negative Einstellung zum Leben
Fallweise exzessive sinnliche Befriedigung wie z.B.: Kaufräusche, Fressattacken, exzessiver Sex ohne wirkliche Befriedigung

11. Depression und Verzweiflung

Negative Einstellung zum Leben, Hoffnungslosigkeit
Erschöpfung, starker Wunsch nach Dauerschlaf
Existenzielle Verzweiflung, Selbstmordgedanken und -absichten

12. Völlige Erschöpfung

Lebensgefährliche geistige, körperliche und emotionale Erschöpfung
Angegriffenes Immunsystem, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen
Suizidalität, Selbstmordgefahr

Was tun?

Die Heilungschancen bei frühzeitiger Behandlung sind sehr gut, unbehandelt droht dauerhafte Arbeitsunfähigkeit.

Kurzfristige Stressbewältigung

Tief ausatmen & innere Gefühle durch sufzen, stöhnen, schreien, weinen, lachen zum Ausdruck bringen
Distanz schaffen (räumlich, geografisch, mental, oder auch durch Situations – oder Rollenwechsel)
Abreagieren über Bewegung für einen schnelleren Abbau der Stresshormone im Blut
Ernährung
Entspannung
Rhythmus! (Tages- und Wochenrhythmus)

Längerfristige Stressbewältigung

Hobbys & Freundschaften pflegen
Einen persönlichen „Notfallkoffer“ erstellen: Was tut mir gut, wenn´s mir schlecht geht?
Schulung der Wahrnehmung z.B. Schulung der Basissinne, Achtsamkeit, Genuss
Spiritualität
Stellen Sie sich die Frage: Was gibt mir seelische Nahrung?

Stressbewältigung durch aktives Problemlösen

Suchen Sie sich professionelle Unterstützung
Lernen Sie, Prioritäten zu setzen
Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement.
Führen Sie klärende Gespräche.
Organisieren Sie Strukturen und Prozesse neu.
Delegieren Sie Aufgaben.
Sagen Sie Nein.
Besuchen Sie Fortbildungen.
Und achten Sie gut auf sich.

Burnout-Prävention:

Wie können Sie Ihr Leben neu ergreifen und gestalten?

Machen Sie eine Ist-Analyse der Lebens- und Arbeitssituation
Stellen Sie sich folgende Frage: Was ist veränderbar? Love it, leave it or change it
Nutzen Sie Ressourcen und Energiequellen
Stellen Sie sich weitere Fragen: Was will ich wirklich? Wie will ich leben? Überdenken Sie Ihre Bedürfnisse, den Sinn und die Werte Ihres Lebens.
Stellen Sie sich die weitere Frage: Wie komme ich dorthin?
Dann geht’s an die Umsetzung und das Zeitmanagement.
Auch hier kann professionelle Unterstützung sehr gute Dienste leisten.

Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,

gib mir den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,

und gib mir die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

(Amerikan. Pilgergebet, das Friedrich Christoph Oetinger (1702 - 1782) zugeschrieben worden ist.)

Der Giftpfeil in unserem Leben...

Thu, 04 Jun 2020 15:56:17 GMT

"Einst wurde ein Mann von einem Pfeil getroffen. Er wollte sich nicht helfen lassen. Er wollte viel lieber wissen, wer auf ihn geschossen hat, wie dieser Mensch aussieht, wo er herkommt, wie er sich rächen kann und aus welchem Holz der Pfeil ist. Er verstrickte sich immer mehr in Gedanken des Hasses, der Rache und der Ohnmacht und in der Zwischenzeit starb er an dem Pfeil, der immer noch in ihm steckte."

Viele von uns teilen dieses Schicksal. Wir sind verwundet worden und haben Pfeile in uns, deren Gift uns langsam verseucht. Anstatt das Naheliegendste zu tun und uns - auch wenn es uns für den Moment Schmerzen verursacht - den Pfeil entfernen, flüchten wir uns in unsere Gedanken und basteln uns damit Gedankengebäude über das, was uns viel wichtiger erscheint. Wir verschieben das tatsächlich Wichtigste auf unbestimmte Zeiten. Wir konzentrieren uns auf das Außen, anstatt daran zu denken und zu wissen, dass wir Menschen in jedem Augenblick unseres Lebens unsere Richtung ändern können, um so Glück, Freude, inneren Frieden und Fülle finden zu können.

Ich möchte die Menschen dazu ermutigen, ihre Giftpfeile aus ihrem Köper und ihrer Seele zu ziehen und die Menschen dazu zu befähigen, ihren Blick wieder auf das Wesentliche in ihrem Leben zu lenken. Denn der Weg zur Heilung steht jedem Menschen bis zu einem gewissen Grad offen - auch Ihnen. Mit etwas Hilfe können Sie es schaffen, Ihren Weg selbst zu gehen.

"Wir alle müssen unseren Weg gehen. Doch wir alle können auch den Mut aufbringen, die Richtung zu ändern."

Versuchen Sie, Ihre Gedanken einzuteilen - in negative und positive Gedanken: In Gedanken der Gier, des Hasses, des Neides und in Gedanken der Zufriedenheit, des Friedens - ja der Liebe. Sind negative Gedanken präsent, so machen Sie sich bewusst, welche Auswirkungen diese Gedanken haben - wozu sie fähig sind und wohin sie führen können. Negatives Denken hindert den Menschen an so Vielem, was er sich oft sehnlichst wünscht. Gedanken sind Energie und Energie folgt der Aufmerksamkeit. Üben Sie sich darin, ihr Denken auf positiv zu stellen und Gedanken des Mitgefühls, des Verständnisses und des Friedens in sich zu tragen. Leben Sie Ihr Mitgefühl und geben Sie Ihrem Mitmenschen das, was Sie sich selbst für sich wünschen würden.

Der Psycho-Dschungel

Tue, 19 May 2020 11:22:44 GMT

Der Psycho-Dschungel kann eine verwirrende Angelegenheit darstellen. Was ist der Unterschied zwischen PsychotherapeutIn, PsychiaterIn und PsychologIn? Diese Fragen werden mir immer wieder gestellt und auch innerhalb der Fachbereiche gut und gerne diskutiert.

Auch wenn eine exakte Trennung dieser Begrifflichkeiten sehr schwierig ist, kann eine Unterscheidung anhand verschiedener Kriterien getroffen werden. Diese wird auf der Onlineplattform PsyOnline sehr gut beschrieben:

https://www.psyonline.at/contents/1530

Viel Spaß beim Lesen :)

"Und so macht irgendwann alles Sinn..."

Vertrauen - Wie Sie lernen können, Ihr Herz zu öffnen

Tue, 28 Apr 2020 05:41:37 GMT

„Vertrauen finden Sie bei Menschen, die mit Ihrer Seele umgehen, als wäre es ihre eigene.“

Es gibt Tage oder Lebensabschnitte im Leben jedes Menschen, die uns dazu veranlassen, sich manchmal die Frage zu stellen, ob überhaupt irgendjemand auf dieser Welt vertrauenswürdig ist. Wem kann man heute noch Glauben schenken? Wem kann ich meine Geheimnisse, Wünsche, ja mein innerstes Wesen anvertrauen, ohne dass meine Seele davon Schaden nimmt? Und immer wieder kann es vorkommen, dass wir uns diese Fragen mit einem klaren Satz beantworten:“Nein, die gibt es scheinbar wirklich nicht mehr.“

Unsere schlechten Erfahrungen mit Mitmenschen veranlassen uns dazu, Misstrauen zu bilden und anderen in feindseliger Haltung gegenüber zu treten. Enttäuschung zu spüren, frustriert und verärgert zu sein, wenn Menschen unser Vertrauen missbrauchen, ist vollkommen in Ordnung. Auch eine Form von Vorsicht zu generieren – die eigenen Antennen in Bezug auf andere Menschen zu schärfen und sich im Selbst- und Fremdgespür zu sensibilisieren – ja auch aus den eigenen Erfahrungen zu lernen, sind besonders bedeutsame Schritte, die in Bezug auf das Leben zu setzen sind. Die Grenzen jedoch zu überschreiten, in Bezug auf andere Menschen zu verbittern und in Misstrauen zu schwelgen, kann dazu führen, dass positive Erlebnisse und Beziehungen mit Menschen verhindert werden. Vertrauen kann dann nicht mehr gelingen. Vertrauen zu können und Vertrauen zu haben ist jedoch eine bedeutsame Fähigkeit und Basis für alle Formen von Beziehungen – sowohl im privaten als auch beruflichen Kontext.

Aufgrund unseres Aufwachsens und den Erlebnissen im Laufe unseres Lebens haben wir Menschen uns eine Grundeinstellung in Bezug auf andere Menschen zugelegt. Im Grunde kommen wir mit einer Form des Urvertrauens zur Welt. Inwiefern dieses Urvertrauen in sich selbst und die Umwelt wachsen kann, hängt von den Erlebnissen ab, die wir als Baby bis hin ins Erwachsenenalter gemacht haben.

Wenn wir lernen, uns selbst zu vertrauen, haben wir die Möglichkeit, gelassener und selbstsichere durchs Leben zu gehen. Und wenn wir es schaffen, uns selbst zu vertrauen, ist die Wahrscheinlichkeit auch höher, anderen Menschen Vertrauen zu schenken.

Doch wie können Sie lernen, vertrauensvoller zu leben?

1. Seien Sie sich bewusst, dass mehr Vertrauen auch zu mehr Enttäuschung führen kann.

Ganz klar: Wenn Sie Menschen mehr Vertrauen entgegen bringen, dann können Sie auch mehr enttäuscht werden. Nichtsdestotrotz besteht durch mehr Vertrauen die Möglichkeit, Gefühle zu erleben, die Sie zuvor nicht erleben konnten.

2. Machen Sie sich einen Notfallplan.

Was kann schlimmstenfalls passieren, wenn Sie jemanden vertrauen? Und wenn dieses Worst-Case-Szenario eintritt, was können Sie dagegen unternehmen? Erstellen Sie sich einen Notfallplan für den Fall der Fälle. Dieser Plan erhöht Ihre Selbstwirksamkeit und stärkt Ihr Gefühl, die Situation in jeglicher Variante kontrollieren zu können, wodurch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es schaffen, Nähe zuzulassen, erhöht werden kann.

3. Denken Sie daran, dass unsere Gedanken unser Verhalten bestimmen.

Wie im Blog „Alles beginnt in Ihrem Kopf“ beschrieben, hängen unsere Gedanken, unsere Gefühle und unser Verhalten sehr stark zusammen. Üben Sie sich darin, Ihre Gedanken auf positiv zu trimmen – auch in Bezug auf andere Menschen und es kann sich Ihr Verhalten anderen Menschen gegenüber verändern, was zur Folge hat, dass sich diese auch Ihnen gegenüber verändern werden.

4. Denken Sie an die „selbsterfüllende Prophezeiung“.

Was Sie denken, das passiert auch. Also achten Sie auf Ihre Gedanken.

5. Lassen Sie sich Zeit.

Weder ein Haus, noch das Vertrauen lassen sich an einem Tag aufbauen. Also lassen Sie sich Zeit.

„Vertrauen ist die stillste Form von Mut.“

Alles beginnt in Ihrem Kopf!

Tue, 14 Apr 2020 06:38:00 GMT

"Da man sowieso denkt, sollte man gleich positiv denken."

Das positive Denken stellt für mich ein ganz besonderes und zentrales Thema in der Gesunderhaltung des Menschen dar. Mittlerweile existieren immer mehr Forschungen zu diesem Thema, die bestätigen können, wie wertvoll eine positive Einstellung für die Gesundheit ist. Doch wie können unsere Gedanken unsere Gesundheit beeinflussen?

Viele Philosophen waren bereits der Meinung, dass wir Menschen das sind, was wir denken und wir die Dinge, Gegebenheiten und Menschen in unser Leben ziehen, auf die wir unsere Aufmerksamkeit richten. Und auch heute noch gehen wir Psycho-Menschen davon aus, dass positives Sein eine Menge Auswirkungen auf das eigene Leben haben kann. Wenn Sie positiv denken, dann ziehen Sie Positives in Ihr Leben. Zudem fühlen Sie sich besser und generieren positive Emotionen, die im Weiteren dazu führen, dass Sie sich „positiv“ verhalteen, daher anderen Menschen und Situationen gegenüber wohlwollend entgegen treten. Damit kann positives Denken eine Menge in unserem Seelenleben positiv verändern und damit in vielen Bereichen Ihres Lebens – in Beziehungen, in der Familie, im Beruf – Einzug halten.

Positives Denken ist jedoch nicht so einfach. Um positiv zu denken braucht es im ersten Schritt eine gute Selbstanalyse sowie das Eingestehen eigener Schwächen. Zudem braucht es Zeit: Wenn Sie 30 Jahre Ihres Lebens dem negativen Denken gewidmet haben, kann es auch einiges an Zeit brauchen, bis Ihr Gehirn seine Umprogrammierung abgeschlossen hat – insofern ein Totalabschluss überhaupt möglich ist.

Wie das nun mit dem positiven Denken funktionieren kann und welche die für mich persönlich wichtigsten Schritte zu einer positiven Denkweise sind, möchte ich Ihnen im Folgenden auflisten.

Unser Gehirn – ein Computer!

Im Grunde ist es ganz einfach: Unser Gehirn ist wie ein Computer, der programmiert wurde – auf positives oder negatives Denken. Ein negativ programmierter Computer muss also umprogrammiert werden. So viel zur Theorie. In der Praxis hingegen bedeutet dies ein bisschen Arbeit:

1. Der erste Schritt, um positiv zu denken, ist es zu merken, dass man negativ denkt, daher analysieren und hinterfragen Sie sich selbst. Negative Gedankenmuster haben nämlich die Angewohnheit, dass sie unentdeckt und unbewusst sind und sich unbemerkt in unserem Gehirn festsetzen. Daher versuchen Sie, achtsam mit Ihnen und Ihrer Gedankenwelt umzugehen.

2. Formulieren Sie Ihr negatives Denken in positives um. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten. Folgende, die ich Ihnen aufliste, sind meiner Meinung nach besonders wichtig, um eine positive Einstellung zu generieren.

1. Üben Sie sich in unterschiedlichen Techniken.

Erstens stellt sich die Frage, was getan werden kann, wenn negative Gedanken aufkommen, die Sie nicht mehr haben wollem, die sich aber in Ihr Gehirn eingeprägt haben und zur Gewohnheit geworden sind? Obwohl Gewohnheiten, Glaubenssätze und Muster einen eigenen Beitrag bedürfen, können die folgenden beiden Übungen eine gute Basis und Hilfestellung sein: Versuchen Sie, Ihre Gedanken oder Ihre Gedankengänge zu unterbrechen, in dem Sie STOPP sagen. Das können Sie innerlich zu sich selbst, oder es auch laut aussprechen. Oder Sie können auch versuchen, sich Ihre negativen Gedanken in einem Luftballon vorzustellen, der immer weiter aufgeblasen wird, bis er platzt. Versuchen Sie, erfinderisch zu sein. Viele Wege führen nach Rom.

Wenn Sie es dann geschafft haben, Ihre negativen Gedanken auf die Seite zu schieben, braucht es gleichzeitig das Einprägen von positiven Gedanken. Dies kann meiner Meinung nach besonders einfach durch folgende Methoden erfolgen:

· Positive Gedanken, Sprüche & Zitate auf kleine Zettel schreiben und diese im Alltag überall verteilen.

· Positive Gedanken auf Zettel schreiben & jeden Tag einen aus dem Stapel herausziehen.

Dabei ist es meiner Meinung nach besonders wichtig, dass Sie wissen, dass Sie selbst es sind, die Ihre Gedanken kontrollieren kann. Sie haben es in der Hand, wie Sie denken. Und da das, was Sie denken, bestimmt, wie Sie sich fühlen, haben Sie bis zu einem bestimmten Grad in einem erheblichen Ausmaß die Wahl, wie es Ihnen geht.

2. Konzentriere Sie sich auf Ihre Stärken.

Jeder Mensch in jedem Alter hat Eigenschaften, die liebenswert und positiv sind. Jeder Mensch hat bestimmte Talente und Einzigartigkeiten. Wichtig ist nur, dass Sie lernen, diese auch zu sehen – und zwar nicht nur bei anderen, sondern insbesondere bei sich selbst. Seien Sie achtsam und aufmerksam mit sich selbst und fragen Sie sich, was alles Gute in Ihnen steckt. Viele positive Dinge, die wir können, werden als Standard vorausgesetzt und als gegeben hin genommen – „das ist ja nicht der Rede wert!“ So – finde ich – ist das nicht ganz richtig. Denn jede Eigenschaft ist gut und wertvoll und ist es wert, von Ihnen geschätzt zu werden. Daher üben Sie sich darin, Ihren Fokus auf die guten Dinge an und in Ihnen zu lenken. Manchmal kann es sein, dass Ihnen das schwer fällt, weil Sie sich über die Jahre, Jahrzehnte oder das ganze Leben lang antrainiert haben, dass Sie nichts oder zu wenig können. Versuchen Sie, sich in einem neuen Licht zu betrachten und sich neu zu entdecken.

3. Denken Sie an das, was Sie bereits geschafft haben.

Wenn Sie immer nur daran denken, was Sie erreichen möchten und bis dato noch nicht erreicht haben, dann kann das zu Selbstablehnung führen – schließlich sind Sie ja noch nicht ansatzweise dort, wo Sie sein möchten.

Klar sind vergangene Erlebnisse und Erfolge vergangen und erreicht. Doch den Blick nur auf die Zukunft zu richten versperrt den Blick auf das Hier und Jetzt. Wenn Sie von 30 Dingen auf Ihrer To-Do-Liste 2 erledigt haben, dann freuen Sie sich über die zwei und ärgeren Sie sich nicht darüber, dass Sie 28 nicht geschafft haben.

4. Visualisieren Sie.

Machen Sie sich innerlich ein klares Bild von den Dingen, Gegebenheiten - ja sogar Menschen – die Sie sich wünschen. Das erhöht nachweislich die Wahrscheinlichkeit, dass das, was Sie sich wünschen, auch wirklich eintritt. In der Psychologie wird dieses Phänomen als die Sich-selbst-erfüllende-Prophezeiung bezeichnet.

Setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und Sie in Ruhe mit sich selbst sein können. Das kann in Ihrer Wohnung, Ihrem Haus, bei Ihren Tieren im Freien oder irgendwo in der Natur sein. Dann schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie damit, sich das, was Sie sich wünschen, wie einen Film vor Ihrem inneren Auge abspielen zu lassen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Was sehe ich? Wie fühlt es sich an? Was höre ich? Was spüre ich? Was schmecke ich? Seien Sie mit allen Sinnen in Ihrem eigenen Film. Mit der Zeit werden Sie merken, dass die Visualisierung immer leichter möglich wird.

5. Achten Sie auf Ihre (Körper)Sprache.

Achten Sie im Alltag auf Ihre Wortwahl sowie Ihre Körpersprache. Ich erlebte und erlebe sowohl im beruflichen, als auch im privaten Kontext immer wieder Menschen, die sich der Macht ihrer Worte nicht bewusst zu sein scheinen. Doch Worte kreieren unsere Wirklichkeit. Alles, was wir sagen, wurde zuvor gedacht. Denken ist das „innere Gespräch der Seele mit sich Selbst“ – das sagte bereits der Philosoph Platon. Denken Sie positiv, ergibt sich daraus zwangsläufig ein positiver Ausdruck in Ihrer Sprache. Sprechen Sie im Umkehrschluss positiv, beeinflusst dies auch Ihr Denken in positiver Weise.

Gleichwohl ist es mit der Körpersprache: Der Körper, unsere Gedanken und unsere Gefühle beeinflussen sich gegenseitig. Achten Sie darauf, wie Sie durch Ihr Leben gehen. Sehen Sie Menschen in ihr Gesicht? Halten Sie Augenkontakt? Lächeln Sie andere Menschen an? Gehen Sie mit aufrechter und gestraffter Körperhaltung durchs Leben? Versuchen Sie sich in einer positiven Körperhaltung zu üben. Damit generieren Sie im Umkehrschluss über den Körper positives Denken.

6. Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen gut tun.

Überlegen Sie sich, was Sie gerne machen; was Sie gerne mehr machen würden, jedoch wenig Zeit haben und was Sie früher gerne gemacht haben und heute vielleicht nicht mehr machen. Welche Aktivitäten versetzen Sie in gute Laune? Wenn Sie Dinge machen, die Ihnen gut tun, dann fühlen Sie sich gut und denken auch positiver. Hier ein paar Ideen für angenehme Aktivitäten: lustigen Film ansehen, Bücher & Witze lesen, körperliche Aktivitäten, Pläne schmieden (Urlaub mit Partner, Freunden), Kontakt mit Tieren. Versuchen Sie, auch hier kreativ zu sein.

7. Seien Sie dankbar und freuen Sie sich über die kleinen Dinge Ihres Lebens.

Dankbar zu sein ist nicht immer einfach, insbesondere wenn man das Gefühl hat, das Glück habe einen verlassen. Trotzdem ist es meine Meinung, dass jeder Tag etwas Gutes in sich birgt und wir Menschen lediglich lernen müssen, das zu sehen. Und wenn es scheinbar doch gar nichts Gutes in Ihrem Leben gibt, dann denken Sie daran, dass Sie genug zu essen, ein Dach über dem Kopf und vielleicht Menschen um sich haben, die Sie lieben. Es gibt nämlich so vieles, für das wir dankbar sein können!

Dankbarkeit ist meiner Meinung nach die intensivste Form positiven Denkens und erhellt automatisch unsere Stimmung. Machen Sie sich aus diesem Grund jeden Tag bewusst, für was Sie alles dankbar sein können. Dadurch schaffen Sie es, in Ihrem Leben zu erkennen und sich selbst daran zu erinnern, was wirklich wichtig ist. Seien Sie Gott für all das Schöne in Ihrem Leben dankbar: für Ihren freien Willen; für Ihren Körper; die Tiere & die schöne Natur – für die Sonne, das Wasser, den Regen.

8. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können.

Viele Gegebenheiten und Situationen im Leben sind nicht änderbar. Wenn alle Versuche scheitern, eine Situation positiv zu verändern, Konflikte zu klären oder ein Ziel nur mit zu großen Belastungen zu erreichen, dann versuchen Sie, die Situation zu akzeptieren. Wenn Sie positiv denken, dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge, die in Ihrem Einflussbereich liegen, die veränderbar sind, an denen Sie wachsen und sich weiterentwickeln können. Wenn Sie jedoch keinen Einfluss haben, dann versuchen Sie, die Gegebenheit zu akzeptieren. Wie ich finde, hat Eckhart Tolle den Effekt von Akzeptanz treffend formuliert: “Wenn Sie in vollständiger Akzeptanz leben, mit allem was ist, dann ist das das Ende aller Dramen in Ihrem Leben.“

Und denken Sie immer daran:

Achten Sie auf Ihre Gedanken, denn sie werden zu Ihren Worten.
Achten Sie auf Ihre Worte, denn sie werden zu Ihren Taten.
Achten Sie auf Ihre Handlungen, denn sie werden zu Ihren Gewohnheiten.
Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten, denn sie prägen Ihren Charakter.
Achten Sie auf Ihren Charakter, denn er wird zu Ihrem Leben.

Selbstfürsorge - Wie Sie gut auf sich selbst aufpassen

Mon, 06 Apr 2020 11:54:14 GMT

"Ich bin wertvoll, weil ich wertvoll bin."

Foto: Pixabay.com

„Ich bin immer für dich da!“

Diesen Satz haben wir alle womöglich schon des Öfteren in unserem Leben gesagt und danach gehandelt. Es ist schön und wichtig, für andere da zu sein, sich um andere zu kümmern, macht doch das Gefühl von Solidarität den Menschen wissenschaftlich erwiesen glücklich. Doch in erster Linie ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern. Denn nur, wenn es Ihnen selbst gut geht, können Sie auch gut für andere da sein. Leider wird der Sorge um sich selbst meist zu wenig Beachtung geschenkt, obwohl sie so wichtig für die eigene psychische und physische Gesundheit ist.

Nun meine Frage an Sie: Wie sehr kümmern Sie sich um sich selbst? Wie sehr machen Sie sich selbst glücklich? Wenn Sie Ihrer Meinung nach zu wenig für sich selbst da sind, dann finden Sie im Folgenden ein paar Ideen von mir, um gute Selbstfürsorge zu betreiben.

1. Ich gebe mir die Erlaubnis und nehme mir die Zeit, mich gut um mich selbst zu kümmern.

Eine Grundvoraussetzung für gute Selbstfürsorge ist es, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, sich gut um sich selbst zu kümmern. Damit Sie sich selbst die Erlaubnis geben können oder besser gesagt, Sie es lernen, sich selbst die Erlaubnis zu geben, ist das Eintrainieren von so genannten positiven Affirmationen - im Grunde positiven Sätzen - bedeutsam:

„Ich sorge jederzeit gut für mich.“

„Ich achte auf meine Bedürfnisse. Meine Bedürfnisse sind wichtig.“

„Ich habe es verdient, dass es mir gut geht.“

Wie ist es bei Ihnen? Geben Sie sich wirklich die innere Erlaubnis, dass Sie Zeit für sich selbst verdient haben? Dürfen Sie sich Zeit für sich selbst nehmen?

2. Ich achte auf meinen Körper.

Eine weitere wichtige Voraussetzung für eine gute Selbstfürsorge ist es, dass Sie lernen, die eigene Bedeutsamkeit des Körpers wahrzunehmen. Selbstfürsorge braucht einen guten Umgang mit körperlichen Grundbedürfnissen. Schlafen Sie genug? Trinken Sie ausreichend Wasser und ungesüßte Getränke? Wie essen Sie? Essen Sie ausgewogen und nährstoffreich? Machen Sie Bewegung? Betätigen Sie sich sportlich? All das ist wichtig, wenn Sie sich gut um sich selbst sorgen möchten. Insbesondere sportliche Betätigung hat den wissenschaftlich erwiesenen Vorteil, antidepressiv zu wirken und hat damit - neben den körperlichen Vorzügen, sich fitter zu fühlen - den Vorteil, dass das Serotonin im Gehirn steigt und wir Menschen uns glücklich fühlen.

3. Ich nehme mir Zeit für Erholung und Entspannung.

Wie oft erholen Sie sich wirklich bewusst? Wir oft setzen Sie sich in Ruhe hin und genießen ohne Ablenkung diesen einen Kaffee? Oder gehen spazieren ohne Handy und genießen in Achtsamkeit die Umgebung oder die Natur? Üben Sie sich in Atemtechniken oder Meditation?

Warum ist Entspannung so wichtig? Stress ist ein weit verbreitetes Problem, Entspannung die oft vernachlässigte Lösung. Stress ist ein wichtiger Mechanismus, durch den unser Körper in Flucht oder Kampfbereitschaft gerät – ein wichtiger Mechanismus früherer Zeiten. Hormone wie Adrenalin, Cortisol und Dopamin werden in Stresszuständen ausgeschüttet, Muskeln spannen sich an, der Sympathikusnerv wird aktiviert, wir sind hellwach. Ist die Gefahr überstanden, entspannt sich der Körper wieder. Ein dauerhafter Stresszustand macht jedoch krank. Kopfschmerzen, Schlafstörungen, ein geschwächtes Immunsystem. All dem gilt es entgegen zu wirken, wenn Sie gut auf sich selbst achten möchten.

Unser Körper und unsere Psyche benötigen viele Auszeiten – je mehr Sie um die Ohren haben, umso mehr Pausen braucht es. Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich viele Stunden am Tag nehmen müssen, um sich auszuruhen. Dies ist ja im gängigen Berufsalltag nicht möglich. Nehmen Sie sich über den Tag verteilt immer wieder 5 Minuten Zeit, um sich bewusst zu entspannen. Legen Sie das Handy oder Notebook weg, setzen Sie sich auf einen anderen Stuhl, öffnen Sie das Fenster und hören Sie den Geräuschen des Alltags zu.

4. Ich denke positiv.

Den Satz:“Denk doch nicht so negativ, denk positiv“ kennen wir womöglich alle. Die Umsetzung des positiven Denkens ist jedoch schwerer, als es klingt. Unser Gehirn ist wie eine Maschine, die programmiert wurde. Negatives oder hinderliches Denken – auch positives Denken – wurde uns durch den Umgang im Elternhaus, durch Erlebnisse in Kindergarten und Schule vermittelt. Wenn Sie glauben, negativ zu denken und mehr positiv denken möchten, dann beginnen Sie damit, Ihre Gedanken zu beobachten, sie besser wahrzunehmen. Wenn Sie diese wahrnehmen, stellen sie sich selbst die Frage: Ist es ein für mich positiver Gedanke, der bleiben darf? Oder ist es ein negativer, der verändert werden soll? Wenn Sie sich Veränderungen wünschen, dann arbeiten Sie bewusst an sich und formulieren Sie Ihre Gedanken positiv um. Je nachdem, um was es in Ihren negativen Gedanken geht, könnten die positiven Umformulierungen wie folgt lauten:

„Ich bin gut.“

„Ich bin liebenswert.“

„Ich bin wertvoll.“

Und heute schon positiv gedacht?

5. Mein soziales Umfeld gibt mir Kraft und tut mir gut.

Ein weiteres – wie ich finde – wichtiges Element für eine gute Selbstfürsorge ist die Bewusstwerdung über das eigene soziale Umfeld. Wie geht es mir in meiner Familie? Wie geht es mir mit meinen Eltern? Wie geht es mir mit meiner Partnerin/ meinem Partner? Wie fühle ich mich, wenn ich mit meinen Freunden unterwegs bin? Geht es mir danach schlechter oder besser?

Wir Menschen sind soziale Wesen und aufeinander angewiesen. Zahlreiche psychologische Studien belegen die Annahme, dass Einsamkeit und soziale Isolation krank machen. Doch auch der Kontakt mit Menschen, die dir selbst nicht gut tun und dich belasten, können sich negativ auf deine Gesundheit auswirken. Deshalb umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen gut tun.

6. Ich bin mit und in meinem Beruf zufrieden.

Last but not least empfinde ich die Überlegung der Zufriedenheit im eigenen Beruf als wichtige Maßnahme guter Selbstfürsorge. Wir verbringen doch einen nicht unbedeutenden Teil unserer Lebenszeit am Arbeitsplatz. Darum stellen Sie sich die Frage, ob Sie sich in Ihrem Beruf wohl fühlen. Entspricht Ihr Beruf Ihren Bedürfnissen? Welche beruflichen Wünsche begleiten Sie? Ist Ihre Situation veränderbar oder nicht? Hier eignet sich insbesondere im Coaching die Erarbeitung von so genannten SMART-Zielen: Ziele sollen spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.

Wie geht es Ihnen in Ihrem Beruf?

Fazit

Für mich persönlich ist Selbstsorge ein wahnsinnig wichtiges Thema in Beratung, Coaching und Psychotherapie. Egal ob als Mutter, Vater, Arbeiter, Angestellter - unabhängig, in welcher Rolle wir uns befinden, oder ob wir einfach nur Mensch sind - die Sorge um sich selbst kann uns in vielen Lebenssituationen gute Hilfe leisten. Aus diesem Grund sorgen Sie sich gut um sich selbst, denn nur wenn es Ihnen selbst gut geht, können Sie sich auch gut um andere kümmern.

"Seien Sie lieb zu sich selbst , denn Sie sind die einzige Person, vor der Sie nicht weglaufen können."